Mano įpročiai: keturi sveikatos ramsčiai
Parašyta Fritzas Nugentas
Kiekvienas žmogus turi unikalių įpročių ir mąstymo, kurie daro įtaką jo dienoms, valgymui, miegui, kūno judėjimui ir streso gamybai bei apsisaugojimui nuo jo. Pasidalinsiu su jumis kai kuriais savo įpročiais, kurie gali būti tik man būdingi. Mano idėja yra įnešti aiškumo į įvairovę ir gelmę, kurią gali pasiekti įpročiai. Dabar nesu tobulas valgytojas. Mano žmona miega geriau nei aš. Neoptimaliai ištveriu stresą. Mano treniruočių įpročius tikrai reikia padirbėti. Kiekvienas savo gyvenime ir mąstyme turi vietų, kur gali tobulėti, jei siekia augimo.
Keturi sveikatos ramsčiai
Greitai leiskite man nurodyti pagrindinį principą Invictus mitybos programa – Keturi sveikatos ramsčiai: miegas, mityba, judėjimas ir stresas. Mes naudojame šias sritis kaip traukinį, kad galėtume ieškoti kiekvieno kliento, su kuriuo dirbame, gyvenimo būdo įpročių. Iš kiekvieno pokalbio renkame grynuolius, kurie padės jiems tobulėti.
Dabar, kai turite pagrindo nuorodą, einame. Turėkite omenyje, kad kiekvienas čia išvardytas įprotis turi fiziologinę reikšmę, visa tai patvirtina tyrimai, padedantys optimizuoti kiekvieną ramstį. Tai ne visi mano įpročiai, greičiau tie, kurie, atrodo, turi didžiausią teigiamą poveikį mano gyvenimui:
Miego įpročiai
- Aš einu miegoti ir pabundu per 30–60 minučių kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- Aš miegu šaltame kambaryje
- Mano rutina prieš miegą dažniausiai būna tokia pati (darbas, valgymas, dušas, skaitymas, kvėpavimas)
- Išjungtas mano telefonas 1 valandą prieš miegą ir užgęsta daugiau nei 30 minučių prieš miegą, skaitykite žvakių šviesoje
- aš dėviu miego juosta ir miego kaukė kiekvieną naktį
- Mano rytinė rutina dažniausiai būna tokia pati (stiklinė vandens su SĖKLU, dantys ir jaunikis, meditacija, pusryčiai, tada gilus darbas)
Mitybos įpročiai
- Kiekvieną dieną valgykite 0,8–1,0 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio, daugiausia liesos mėsos
- Treniruočių dienomis valgykite daugiau angliavandenių, daugiausia neperdirbto visaverčio maisto
- Valgyk pagal jausmą
- Sumažinkite cukraus kiekį
- Kiekvieno valgio metu valgykite daug spalvingų daržovių ir valgykite daug vaisių
- Kiekvieną mėnesį suvalgykite 30–40 skirtingų vaisių ir daržovių
- Kasdien išgerkite 0,75–1,0 galonų vandens. Karštesnėmis ar drėgnesnėmis dienomis daugiau vandens
- Neikite apsipirkti alkani
- Kartkartėmis stebėkite savo maistą, kad įsitikintumėte, jog esu sveikas
- Išmatuokite mano išmatą naudodami Bristolio išmatų diagramą
- Per pusryčius išgerkite žuvų taukus su uogomis, vaisiais ir riešutais, ypač 1–2 braziliškus riešutus
- Valgykite 1–2 „šūdus“ patiekalus per savaitę (mėsainius, picą, makaronus)… tai vadinama balansu.
Judėjimo įpročiai
- Tinkamai pašildykite
- Klausyk mano kūno
- Nesivaržykite kiekvieną dieną
- 2 zonos kardio treniruotės bent vieną dieną per savaitę, geriausia būti gamtoje
- Daugelį dienų ramiai pasivaikščiokite su žmona po mūsų apylinkes
- Sunkiai kelkite kartą per 1-2 savaites
- Kartą per 1–2 savaites spręskite ką nors
Streso įpročiai
- Medituokite ryte
- Kartais susitikite su konsultantu
- Kiekvieną savaitgalį išeikite į gamtą žygiams arba lengvai ir ilgai bėgioti
- Viena diena per savaitę, be darbo, visiškai išjungta
- Dažnai praktikuokite kvėpavimo darbą
- Kiekvieną savaitgalį paskambink mano šeimai ir vienam draugui
- Prieš miegą skaitykite žvakių šviesoje
- Vairuodami ugdykite užuojautą kitiems
Invictus mitybos programa
Idėja yra parodyti, kokie unikalūs yra kiekvieno iš mūsų įpročiai. Abejoju, ar yra daug žmonių, kurie daro VISUS šiuos dalykus. Daugelis iš jūsų atliks kai kuriuos iš šių dalykų. Visi šie įpročiai buvo sąmoningai pasirinkti, kad patenkintų mano gyvenimo poreikius. Jie gali tarnauti ilgai arba gali būti patobulinti arba pakeisti, kad atitiktų mano gyvenimo poreikius, kai moku ir augau. Ir jei man nepatinka, kur kuri nors mano proto ar kūno dalis yra tendencija, galiu atskirti, kuri (-os) sritis (-ys) turės didžiausią poveikį, ir įterpti nedidelius įpročio pakeitimus, kad pradėčiau metamorfozės procesą. Mes visi turime galią tai padaryti. Kartais prireikia šiek tiek trenerio pagalbos…
