Deadlift priedai
Parašė Holden Rethwill
Visoje mūsų priedų serijoje nuolat kartojau, kad tvirta nugara yra labai svarbi bendrai jėgai. Beveik neįmanoma išlaikyti / pakelti / išlaikyti didelį svorį, jei turite nugarą, kuri negali išlaikyti. Kas yra tradicinis mūsų nugaros ir užpakalinės jėgos išbandymo karalius? Deadlifting. Tai turbūt vienas smagiausių judesių per visą jėgos kilnojimą – kada nors matėte tuos vaizdo įrašus, kuriuose vaikinų nosis kraujuoja, venos ir akys išnyra iš kūno? Taip… tas šūdas yra beprotiškas..
Taigi mes visi žinome, kad yra tradicinis traukimas iš mirties traukos, kurį visi esame įpratę daryti ir matyti, bet ar žinojote, kad yra daug daugiau traukos iš mirties traukos stilių, TAIP PAT be galo daug papildomų darbų, kuriuos galite atlikti, kad jūsų trauka mirtinai pakiltų ? Pakalbėkime apie keletą mano mėgstamiausių judesių…
Deadlifting variantai
Sumo Stance Deadlifts
Plačios pėdos, PUIKUS jūsų šlaunies ir sėdmenims… Man patinka manyti, kad tradicinis traukimas nugara labiau dominuoja, o sumo dominuoja šlaunies srityje.
Rumunijos deadlifts
Puikiai tinka tiek nugarai, tiek pakaušio raumenims… sustokite iškart, kai pajusite nedidelį tempimą, būtinai laikykite juosteles ir neleiskite, kad nugara pradėtų apvalėti!
Neutralus sukibimas, sukibimas… bet koks sukibimas ir tai yra pinigai
Stovas traukia
Pradėkite juostą iš pakeltos padėties, paprastai po girnelės. PUIKUS traukos blokavimo daliai
Deficitas traukia
Norite išmokti geriau naudotis kojomis atsiplėšti nuo žemės? Pradėkite naudoti deficitą.
Dimmel Deadlifts
Pristabdykite „Deadlift“.
Sustokite ties keliu ir traukite. Sveiki, aštrus padažas!
Snatch Grip Deadlifts
Banded Deadlifts
VISKAS apie GREITĮ!!! Man patinka būti ties 30–40 % savo 1 RM, bet juostos įtempimas bus lygus beveik 100 % mano 1 RM blokavimo metu.
T-Bar Deadlifts
Deadliftingo priedai
Jeffersonas Curlsas
Lėtas ir pastovus čia laimi lenktynes!
Juostos kulkšnies garbanos
Juostiniai ištraukimai
Juostiniai Labas rytas
Svertinis labas rytas
Jei turite prieigą, pabandykite naudoti apsauginį strypą, štangą, hantelį / virdulį arba išlenktą strypą!
Rogutes traukia
Tai puikiai tinka mažam smūgio stiprumui – kaip jau minėjau pritūpimo-topia įraše.
Pritūpimai priekyje
Taip, jie yra pritūpimai, bet jie PUIKIAI stiprina nugaros jėgą!
GHD nugaros plėtiniai
Pridėkite šiek tiek svorio, kad taptumėte linksmesni!
GHD klubų priauginimas
Tas pats kaip aukščiau
Hatfieldas pakelia nugarą
45 laipsnių nugaros pailginimas
Klubo stūmimai
Grobis, grobis, grobis!
Pendlay Rows
Sunkusis ūkininkas neša
Smėlio maišas nešioja
ATvirkščiai HIPER!!!!
Šis dalykas man buvo labai svarbus stiprinant nugaros jėgą – tai man žinoma silpnoji vieta.
Dabar… šis sąrašas nėra galutinis traukimo iš mirties taškas… tai tik judesiai, kuriuos dažnai atlieku savo treniruočių režime. Niekada nemėgau tempti mirties traukos, o aš pavadinčiau keturkampiu dominuojančiu – kaip ir beveik visi, kurie kada nors žaidė futbolą… sužalojimai), traukimai man visada buvo kovos autobusas, YPAČ didelės apimties. Žaidimo keitiklis man buvo smėlio maišai ir atvirkštinė hiper. Aš naudoju tuos, nesvarbu, kokius atvejus, bent 2-3 kartus per savaitę (nebūk kvailas)… taigi, nuo to visada sakysiu žmonėms pradėti, kai jie nori sustiprinti nugarą.
Gerai, viskas.. pradėkime kurti stipresnius traukimus!!!
