Juostiniai pabaisų pasivaikščiojimai
Parašė Cat Blatner
Pabaisos vaikščiojimas yra puikus judesys, kurį galima naudoti bet kokio apšilimo metu. Tai puikiai tinka sėdmenims ir pakaušio raumenims suaktyvinti ir visada yra paprastas būdas suaktyvinti užpakalinius raumenis.
Nustatyti:
Perkiškite abi kojas per juostą ir padėkite ją tiesiai virš kelių. Įeikite į ketvirtadalį pritūpimo padėtį, šiek tiek sulenkite klubus ir kelius ir ištraukite kelius į juostą. Laikykitės ant kulnų ir laikykite kojų pirštus nukreiptus į priekį.
Išeik
Tai smagioji dalis. Laikykitės ketvirtadalio pritūpimo pozicijos, kai keliai įsikiša į juostą, ir pradėkite vaikščioti. Imkitės nedidelių žingsnių, kad neprarastumėte pozicijos. Eikite pirmyn, atgal, į kairę ir į dešinę po 10–12 žingsnių kiekviena kryptimi. Pajuskite grobio degimą ir pakartokite 2–3 rinkinius. Jei kovojate su neaktyviais sėdmenimis, siūlyčiau įtraukti juos į kiekvieną apšilimo rutiną.