3 grąžtai, skirti traukimui nuo krūtinės iki strypo
Parašė Nichole Kribs
Esu dirbęs su keliais žmonėmis, kurie turi puikų prisitraukimą, bet sunkiai priartina krūtinę prie strypo, kad atliktų prisitraukimus nuo krūtinės iki strypo. Ar tai skamba kaip kažkas, su kuo jūs kovojote? Jei taip, tada perskaitykite mano tris geriausius pratimus, kurie padės jums pasiekti atsitraukimų nuo krūtinės iki strypo.
Grąžtas Nr. 1: juostinis stumiamasis grąžtas
Uždėkite juostą traukimo juostos viršuje. Naudodamiesi pagalba įkiškite vieną koją į juostą ir patraukite aukštyn, kad krūtinė liestų juostą. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada atsitraukite nuo traukimo juostos. Manau, kad naudinga įsivaizduoti, kad prisitraukimo juosta yra štanga, o jūs ant suoliuko spaudžiate prisitraukimo strypą nuo krūtinės.
Taip pat galite naudoti dėžutę, kad užliptumėte ir padėtų pritraukti krūtinę prie prisitraukimo juostos.
Kaip tai įtraukti į savo įprastą treniruočių tvarkaraštį?
Įtraukite tai į savo treniruotę du kartus per savaitę kaip apšilimo pratimą.
Nuo dviejų iki trijų rinkinių:
Banded Push-Away Drill x 4-6 pakartojimai
Pailsėkite pagal poreikį
Grąžtas Nr. 2: Griežtas pronacinės rankenos prisitraukimas nuo krūtinės iki strypo
Negaliu pabrėžti jėgos ugdymo svarbos norint atlikti griežtus prisitraukimus nuo krūtinės iki strypo. Jei dar neturite griežtų reikalavimų, rekomenduočiau naudoti juostą, kuri padėtų jūsų krūtinę pritraukti prie strypo, arba pasitelkti partnerį, kuris gali padėti jus pastebėti. Žemiau yra vaizdo įrašas, kaip saugiai atpažinti treniruočių partnerį.
Kaip tai įtraukti į savo įprastą treniruočių tvarkaraštį?
Įtraukite šį pratimą į priedų sesiją treniruotės pradžioje arba pabaigoje du kartus per savaitę.
Trys rinkiniai:
Griežtas pronatinis pritraukimas nuo krūtinės iki strypo x 5 pakartojimai (jei reikia, naudokite pagalbą)
Pailsėkite 60 sekundžių
3 grąžtas: šikšnosparnių sparnai
Tai absoliučiai fantastiška treniruotė, kurią galima įtraukti į savo treniruotes. Šis treniruoklis iš esmės nustato jus toje pačioje padėtyje, kurioje būsite, kai jūsų krūtinė paliečia strypą, esantį jūsų prisitraukimo viršuje. Viršutinės nugaros dalies vystymasis kartu su pagalba atsukti ištįsusius pečius yra labai svarbus veiksnys norint efektyviai atlikti prisitraukimus, išlaikant pečius. Atlikdami šikšnosparnių sparnus, būtinai pakelkite virdulį aukštai, kartu suspauskite pečių ašmenis, kad galėtumėte atskirti tuos rombus.
Kaip tai įtraukti į savo įprastą treniruočių tvarkaraštį?
Pridėkite tai kaip baigiamąjį treniruotę du ar tris kartus per savaitę, kaip nurodyta toliau.
Trys rinkiniai:
Šikšnosparnio sparnai x 5 pakartojimai @ 1515
Pailsėkite pagal poreikį
Tikimės, kad šie pratimai padės jums atlikti prisitraukimus nuo krūtinės iki strypo arba pagerinti jų efektyvumą.
Taip pat patikrinkite…
Vienintelės trys priežastys, kodėl vis dar negalite prisitraukti
Kuo skiriasi „Kipping“ ir „Butterfly“ prisitraukimai?
Atvirkštiniai sniego angelai – laikysenos tiekėjai